Derfor må jeg trene RUMPE

velse10_0_0_02.jpg

En skal lære så lenge en løper bakkeintervaller i Kollen har jeg erfart de siste dagene! Søndag tok jeg og antiinsta (verdt å følge på snap. Mer energi enn 2 Nocca blanda med 10 Red Bull) en bakkefest i Holmenkollen, og kjørte drag opp de deilige trappene. Og DET hadde sine konsekvenser. Mandag begynte smertene såvidt å lure seg frem,  men hva gjorde jeg? Tenkte jeg skulle LØPE DE AV MEG. DET var nok ikke så lurt! Tirsdag morgen våknet jeg opp med tidenes strammeste hamstrings. En heftig date med foamrolleren min var heller ikke nok til å få bukt med smertene, så jeg måtte ty til Trollmannen Torp 12654186_10156678162715122_598378061365575151_n

En sorgens dag i går da jeg fikk beskjed fra klinikken om å slappe av et par hakk på løpinga. Hamstrings hadde fått kjørt seg GREIT den siste tiden, nå var det på tide å bygge opp den ræva mi. True story.  La meg siterere naprapaten : "Hadde ikke vært så dumt å ta seg en tur på en bootylicious-time, Stine..."

DÆGGERN. I hear yeah. Derfor kjørte jeg på med en real RUMPEØKT i dag som så slikt ut:

Quadruped hip extension MED manual som skal ligge og hvile fint i knehasen! Kjørte på med 8 kg. 15 reps*3.

velse10_0_0_0

Glute bridge. 15 reps*3

( Her kan du også kjøre MED vekter. Kjørte 70 kg ganger 3. MÅ bygge opp den rævva! )

velser8_0_0_0

Glute bridge med ett ben. 15 reps*3

velse6_0_0_0

Hoftepark til siden. 15 reps*3

Stående hofteabduksjon med kabel 15*3 (Google it!)

OG favoritten....Donkeykick med strikk!!! OM jeg får vondt i røven i morgen a!

HOLLA at me om du sitter på noen artige RUMPE-øvelser jeg kan kjøre fremover.

BUNS of steel er målet så jeg kan begynne å løpe igjen! Motivasjonslåta mi? Denne vel!

[youtube https://www.youtube.com/watch?v=1P0ITwK0JQU&w=560&h=315]