Lørdagsøkten

Bilde_31.jpg

Med to kopper kaffe og en god frokost innabords er jeg klar for en kjapp lørdagsøkt for å kickstarte helgen!

Mange har en tendens til å varme opp på en tredemølle før de gyver løs på selve treningsøkten, men selv bruker jeg dynamisk oppvarming. Hvorfor? Jo,  jogging gjør at kjernetemperaturen øker, og kroppen din føles varm, men musklene blir ikke aktivisert på samme måte. Dessuten bruker du opp mye energi som du heller kan spare til treningsøkten!

 Øvelser som er greie å kjøre før en styrkeøkt/HIT-økt er for eksempel squat to stand, spiderman og utfall bak, foran og til siden!

Varm nå? Bra!

Da setter vi i gang! Og husk, ta en god pause mellom disse tre rundene:

Første sett:

3 * dette:

Gående utfall med vekt (finn et lite strekke på gymmen) Cirka 15 stk fram og tilbake.

Hoppe på kasse 15 ganger

KB swing 15 stk ( Husk! Skyt hofta godt fram ! ) Andre sett:

3 * dette:

Knee ups/ steg på en kasse der du løfter kneet til værs. Med vekter. (10 ganger på hver fot)

10 mountain climbers, 2 push ups (5 ganger)

Skulderpress med løse manualer (15 stk) Tredje sett:

3 * dette:

Gående planke (15 ganger)

15 burpees

Planke i 1 min (der du får noen til å holde en Kettlebell på ryggen din om du ønsker mer belastning. Stram mage og rygg! )

En god og deilig økt å kickstarte dagen med, eller hva?:)