Fra P2 til pyramideintervaller og...

Tok en svipptur innom P2 i dag tidlig for å snakke litt om gårdsoppholdet mitt før jeg kickstarta uka med noen sjuuuukt vondgode intervaller på mølla!
På dagens plan sto:

Pyramideintervaller!

Oppskriten på møllefesten får du her:

Varm opp på mølla i 10 minutter i et behagelig tempo (Jogget på fart 10 de fem første minuttene, la på 0,5 km hvert minutt i de neste fem)

Så til selve festen:

4* 4,3,2,1-intervaller!  

De så slik ut: 

4, 3, 2, 1, 1, 2, 3, 4, 4, 3, 2, 1, 1, 2, 3, 4.

Pausen mellom de ulike minuttene er halve intervallet. Dvs 4 min på mølla, 2 min pause!

Tilsammen blir dette 40 stramme minutter med intervalltrening!

Jeg startet den første 4-minutteren med fart 13, og la på 0,5 km for hvert minutt. På den første 3 minutteren lå jeg på 14, og la på 0,5 km for hvert minutt. 2-minutteren startet på 15, og her la jeg på 1 km på det siste minuttet. 1-minutteren kjørte jeg på 17. 

På de andre intervallene hadde jeg en fart fra 14/15 og opp, og dro opp farta til 20 km på de siste 30 sekundene. Hei sveis, for en deilig økt!

 

 

IMG_3446.JPG

 

IMG_3448.JPG

Steinar ble også rimelig kjørt etter svettefesten!

IMG_3457.JPG

Siden jeg har et mål om å roe ned fremover, stakk jeg på anti gravity yoga på Elixia Sjølyst. Om alle yogatimer hadde vært som denne, hadde jeg serr dratt hver dag! Se hvordan timen var på snap: stinita 

 

IMG_3481.JPG

Fun fact: Du kan ikke være med på timen om du har tatt Botox samme dag (LOL) Du er snudd på hue halve timen nemlig! Så dropp den sprøyta på mandager, mkeey?

IMG_3483.JPG